In unserer schnelllebigen Welt hilft Achtsamkeit dabei, Alltagsstress zu bewältigen und ein zufriedeneres Leben zu führen. Regelmässig achtsam – also im Moment – zu sein hilft die körperliche und geistige Gesundheit zu verbessern.
Was ist Achtsamkeit
Achtsamkeit, oder Mindfulness, ist die bewusste Wahrnehmung des gegenwärtigen Moments ohne Bewertung. Ursprünglich stammt die Praxis aus der buddhistischen Tradition, hat aber in den letzten Jahrzehnten auch in westlichen Kulturen an Bedeutung gewonnen. Wissenschaftliche Studien haben gezeigt, dass Achtsamkeit positive Effekte auf Geist und Körper hat, wie z.B. Stressreduktion und eine verbesserte Lebensqualität.
Wissenschaftliche Hintergründe
Studien belegen, dass regelmäßige Achtsamkeitspraxis das Wohlbefinden steigert und psychische Symptome wie Angst und Depression lindern kann. Laut einer Studie von Kabat-Zinn et al. (1992) zeigt die Praxis der Achtsamkeit signifikante Verbesserungen bei chronischem Stress und Schmerzen.
Ursachen und Auswirkungen von Alltagsstress
Wir stehen oft unter immensem Alltagsstress: berufliche Verpflichtungen, familiäre Aufgaben und die Verantwortung für den Haushalt. Finanzielle Sorgen und die ständige Informationsflut durch soziale Medien verstärken den Druck. Dieser Stress kann kurzfristig zu Kopfschmerzen, Schlafproblemen und Unwohlsein führen. Langfristig können schwerwiegende psychische Symptome wie Angst, Depression und Unzufriedenheit entstehen, was zu Überforderung und Ausgebranntsein führt.
Grundlagen der Achtsamkeitspraxis
Die Prinzipien der Achtsamkeit beinhalten das bewusste Erleben des Augenblicks, das Nicht-Urteilen und die Akzeptanz sowie Geduld und Dankbarkeit. Durch Achtsamkeit lernen wir, uns mit unserem Herzen zu verbinden und uns intensiv mit unseren eigenen Gefühlen auseinanderzusetzen.
5 Achtsamkeitsübungen für den Alltag
Achtsamkeit in der Morgenroutine
- Ein guter Morgen beginnt am Abend zuvor:
Legen Sie Ihr Handy in einen anderen Raum und nutzen Sie einen analogen Wecker. Verzichten Sie morgens bewusst 15-30 Minuten lang auf Ihr Handy. Diese einfache Praxis kann helfen, den Tag ruhiger und fokussierter zu beginnen. Genießen Sie die Stille und nutzen Sie die Zeit für eine kurze Meditation oder eine Tasse Tee. Ein digitaler Detox am Morgen schafft Raum für Achtsamkeit und einen klaren Kopf. Warmmacher: Ein achtsamer Start in den Tag mit warmen Getränken
Beginnen Sie den Morgen in Ruhe, indem Sie sich ohne Ablenkung auf die Zubereitung Ihres Lieblingsgetränks konzentrieren. Warme Getränke wie Ingwertee oder goldene Milch mit Kurkuma sind ideal, um die Verdauung anzuregen und den Körper sanft zu wecken.Für Ingwertee einfach frischen Ingwer in heißes Wasser geben und ziehen lassen. Für goldene Milch Milch oder eine pflanzliche Alternative mit geriebenem Kurkuma, Pfeffer und Honig erwärmen.
Genießen Sie Ihr Getränk achtsam und spüren Sie die Wärme, die Ihren Körper durchflutet. Diese kleine Morgenroutine kann Ihren Tag entspannt und fokussiert beginnen lassen.
Achtsamkeit bei der Arbeit
- Mal kurz durchatmen:
Achten Sie auf die Warnsignale Ihres Körpers, besonders bei zunehmender Arbeitsbelastung und Alltagsdruck. Eine flache Atmung und ein erhöhter Puls sind Zeichen dafür, dass Sie innehalten sollten. Machen Sie zweimal täglich bewusst Pause: Setzen Sie sich, legen Sie die Hände auf die Oberschenkel, atmen Sie tief ein und aus. Schließen Sie dabei gerne die Augen. Diese Übung kann auch unterwegs durchgeführt werden. Regelmäßige Pausen und Atemübungen helfen, Stress zu bewältigen und Ihre Entscheidungsfähigkeit zu verbessern. - Auszeit während der Mittagspause.
Lassen Sie die Kantine aus und gehen Sie in einen nahegelegenen Park oder in ein ruhigeres Quartier. Beobachten Sie die Natur um sich herum. Hören Sie den Vögel zu und schauen sich die verschiedenen Pflanzen an.
Eine weitere Möglichkeit ist, die Mittagspause für eine kurze Meditation mithilfe einer App (z.B. Headspace oder Calm) zu nutzen oder einen Powernap (höchsten 20-30 Minuten). Diese Kurze Auszeit wirkt wahre wunder und gibt ihnen ein Reset. Der Stresslevel wird durch diese Kurze Pause reduziert und sie fühlen sich bereit für den Rest des Tages.
